Radfahren kann für jeden von uns viele verschiedene Formen annehmen. Während einige Leute zum Spaß fahren, wollen andere in Form bleiben (oder wieder in Form kommen)! Was auch immer der Grund dafür sein mag, es ist wichtig, eine ständige Verbesserung der eigenen Fähigkeiten anzustreben.
Deshalb gibt es ein paar Grundregeln, die man befolgen muss, um auf dem Fahrrad bessere Leistungen zu erzielen. Hier sind die wichtigsten Punkte wie Ernährung, Ausrüstung, Kenntnis der eigenen Grenzen und viele andere Aspekte. Lernen Sie jetzt diese sechs Regeln kennen, um sich kontinuierlich zu verbessern und das Niveau zu halten.
Regel Nr. 1 – Der Schlüssel liegt in der Ernährung
Einer der wichtigsten Faktoren für die Leistungsfähigkeit ist die Ernährung. In der Tat hat das, was Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten während einer körperlichen Anstrengung. Unabhängig davon, ob die Mahlzeit Ihr regelmäßiges Training oder eine größere Tour unterstützen soll, ist es entscheidend, die richtige Nahrung in der richtigen Menge zu sich zu nehmen.
Unabhängig davon, welche Art von Training oder Fahrradtraining Sie mit hoher Intensität planen, ist es wichtig, sich auf komplexe Kohlenhydrate (oder langsame Zucker) zu konzentrieren. Auf diese Weise erhalten Sie die Energie, die Sie während Ihres Trainings benötigen. Dazu gehören Vollkornnudeln, Vollkornprodukte, Bohnen usw.
Denken Sie außerdem daran, dass Ihr Stoffwechsel auch magere Proteine wie Geflügel (ohne Haut), Fisch und Hülsenfrüchte benötigt.
Und vergessen Sie nicht zu trinken! Dies wird von entscheidender Bedeutung sein, wenn Sie sich ständig bemühen und in Ihren Sitzungen weitergehen wollen.
Regel Nr. 2 – Es ist wichtig, in guter körperlicher Verfassung zu sein
Wenn die Ernährung der Eckpfeiler ist, um eine bestimmte Leistung während Ihrer Radtouren zu gewährleisten, können Sie sich einreden, dass es umso wichtiger ist, an der Basis in guter körperlicher Verfassung zu sein. Tatsächlich ist das Radfahren bereits eine gute Möglichkeit, um in Form zu bleiben.
Es gibt jedoch einige wenige Trainingskonzepte, die am besten genau befolgt werden sollten.
Einer der wichtigsten Aspekte ist die Arbeit an Ihrer Ausdauer. Um gute Leistungen zu erbringen, werden Sie keine andere Wahl haben, als Ihr Radtraining auf die nächste Stufe zu heben.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Ausdauer zu verbessern, besteht auch darin, Ihre Ergebnisse im Auge zu behalten und Ihre eigenen Grenzen zu kennen. Es gibt ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre maximalen Fähigkeiten zu erkennen und zu übertreffen. Zum Beispiel kann ein Pulsoximeter Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erkennen.
Regel Nr. 3 – Verwenden Sie die richtige Ausrüstung für beste Ergebnisse
Wenn wir sagen, verwenden Sie das richtige Material oder die richtige Ausrüstung, dann betonen wir damit lediglich, wie wichtig es ist, Ihre Ausrüstung richtig auszuwählen und gut zu pflegen. Schließlich können es sich nur wenige Menschen leisten, ihre Fahrradausrüstung jedes Mal zu wechseln, wenn eine neue Technologie auf den Markt kommt.
Ein gut gewartetes und in gutem Zustand befindliches Fahrrad optimiert die Leistung, die Sie während einer Radsportsaison erbringen können, erheblich. Achten Sie also darauf, dass Sie Ausrüstung kaufen, die für Sie und für das, was Sie tun wollen, bequem ist. Auf https://rennradschuhe-test.de finden Sie nützliche Informationen und Tipps, um die richtigen Schuhe zu finden. Schließlich haben wir alle unterschiedliche Körperformen, Gewichte und Techniken für das Radfahren.
Planen Sie ein Rennen in der nächsten Saison?
Wechseln Sie Ihr Fahrrad oder Ihre Ausrüstung nicht kurz vor einem Rennen oder einem Triathlon, da eine drastische Änderung Ihre Leistung an diesem Tag beeinträchtigen könnte. Wenn Sie planen, Ihre Ausrüstung während der Saison wechseln zu müssen, stellen Sie sicher, dass Sie dies im Voraus tun und dass Sie mit demselben Rad oder derselben Ausrüstung fahren können. Auf diese Weise werden Sie sich während Ihrer Trainingssitzungen an die Funktionsweise gewöhnt haben und wissen, was Sie zum Zeitpunkt Ihres Rennens erwartet.
Regel Nr. 4 – Regeneration ist der Schlüssel
Obwohl Radfahren so oft wie möglich sehr wichtig ist, ist zu viel Radfahren auch nicht ideal. Körperliche Erschöpfung ist sehr real und kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Marc Allen, einer der größten Triathleten der Welt, sagte einmal: „Ein Athlet, der weiß, wie man trainiert, ist ein Athlet, der weiß, wie man sich erholt“.
Wie jeder Organismus braucht Ihr Körper Erholungsphasen, um weiterhin richtig funktionieren zu können.
Aus diesem Grund wird empfohlen, vor einem Wettkampf die Intensität und Häufigkeit des Trainings zu reduzieren. Wenn Sie die Erholungsphasen zwischen Ihren Trainingseinheiten richtig planen, können Ihr Körper und Ihr Geist am Wettkampftag zu 100 % einsatzbereit sein.
Regel Nr. 5 – Motivation ist entscheidend für das Radfahren
Der einzige Misserfolg, den man im Leben erleben kann, ist, wenn man sich entscheidet, aufzugeben. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihrem Verstand ebenso viel Bedeutung beimessen wie dem Aufwand, den Sie in jedes Training stecken.
Wie viele sagen, sind Motivation und Konzentration die beiden besten Verbündeten eines Sportlers. Ob vor einem großen Wettkampf oder während des Trainings, Sie müssen an diesen beiden Elementen arbeiten.
Versuchen Sie die Visualisierung während Ihrer Erholungszeiten und vor jeder Übung. Auf diese Weise können Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben und sich besser auf das konzentrieren, was Sie erreichen wollen.
Regel Nr. 6 – Seien Sie strategisch in Ihren Praktiken
Die Menschen fahren oft mit dem Fahrrad, um wieder in Form zu kommen, um etwas zu tun, das es ihnen erlaubt, die Natur zu genießen, zum Spaß, oder auch nur, um nach dem Abendessen eine Tüte frische Milch in der Molkerei zu holen. Kurz gesagt, es gibt keinen Mangel an Gründen und Möglichkeiten für das Radfahren.
Wenn Sie jedoch ein Ziel vor Augen haben, wie z.B. die Teilnahme an einem Rennen, den Wunsch, Ihre Leistung zu steigern oder etwas anderes, müssen Sie eine gute Strategie haben, um dieses Ziel zu erreichen.
Ihr Pedaltritt, Ihre Ausdauer, Ihre maximale Kraft und Ihre Atmung sind Beispiele für Elemente oder Taktiken, die es Ihnen ermöglichen, bessere Leistungen zu erbringen. Ganz gleich, was Ihr Endziel ist, konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Element und perfektionieren Sie es.
Planen Sie Ihr Training im Hinblick auf die vor Ihnen liegenden Herausforderungen. Wenn Sie wissen, wo Ihr nächster Radwettbewerb stattfinden wird, nehmen Sie sich die Zeit, ihn richtig zu analysieren: Kurven, Hügel, Hindernisse usw. Sie werden viel besser vorbereitet sein als andere.
Wenn Sie diese 6 Grundprinzipien in die Praxis umsetzen, werden Sie schließlich keine Schwierigkeiten haben, mit dem Radfahren zu beginnen. Sie werden in der Lage sein, von „hoher Leistung“ zu „sehr hoher Leistung“ überzugehen.
Radfahren erfordert nicht viel Wissenschaft, aber es gibt immer ein paar Dinge, an denen man arbeiten und versuchen sollte, sie mit der Zeit zu verbessern! Sind Sie bereit?
