Die SZ-Curlstange ist eine spezifische Art der Langhantelstange, unterscheidet sich jedoch durch ihre mehrfach gebogene Wellenform. Damit ist sie besser den natürlichen Bewegungsabläufen beim Training angepasst und schont so die Handgelenke. Wir zeigen, was wichtig ist.
Unterschiede in Art und Qualität
Nicht nur in ihren qualitativen Eigenschaften unterscheiden sich die Angebote auf dem Markt.
Die Belastbarkeit kann, wie in der Einleitung erklärt, unterschiedlich ausfallen. Selbst Anfänger sollten beachten, dass im Laufe der Zeit durch den Trainingseffekt mehr Gewicht nötig werden kann.
Die Länge der Scheibenaufnahme begrenzt die mögliche Anzahl der aufgeschobenen Gewichte. Gegebenenfalls müssen irgendwann mehrere kleine Hantelscheiben durch eine größere Scheibe ersetzt werden.
Der Durchmesser der Scheibenaufnahme bestimmt den Durchmesser der Löcher in den Hantelscheiben. Ist das Loch der Scheibe zu klein, passt sie nicht. Ist es zu groß, entwickelt sie ein Eigenleben beim Training, fängt an zu klappern und wirkt damit kontraproduktiv.
Die Scheiben können unterschiedlich befestigt werden. Meist durch Feder- oder Sternverschlüsse. Federn sind schneller aufgeschoben, benötigen aber mehr Kraft. Bei minderwertigen Teilen kann die Federkraft mit der Zeit nachlassen und die maximale Fixierung ist dann nicht mehr gegeben. Es besteht die Gefahr, dass die Gewichte bei Schräglage die Feder von der Stange drücken.
Sternverschlüsse werden auf ein Gewinde geschraubt. Das dauert zwar etwas länger, ist aber allgemein sicherer. Hin und wieder sollte der feste Sitz trotzdem kontrolliert und nachgezogen werden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Rutschfestigkeit im Griffbereich. Da sollte die Stange gerändelt sein. Das senkt die Verletzungsgefahr und ist sicherheitsrelevant.
Bei Griffweite und Griffdurchmesser gibt es ebenfalls Varianten. Das sollte jeder individuell testen, möglichst mit Trainingshandschuhen, falls benötigt.
Als Material wird bei der SZ Curlstange meist Stahl verwendet. Günstigere Modelle können auch aus Gusseisen bestehen. Für lange Haltbarkeit sollte verchromter Stahl bevorzugt werden. Je nach Länge und Durchmesser können Eigengewichte von 5 bis 10 Kilogramm auftreten. Das sollte beim Training einkalkuliert werden.
Inwieweit eine SZ-Curlstange persönlich passt, hängt nicht nur von den genannten Unterschieden ab, sondern auch von der Ergonomie des jeweiligen Sportlers. Manche bevorzugen weiter auseinanderliegende Griffe oder eine andere Wellenform. Das kann nur individuell entschieden werden.
Trainingsmöglichkeiten
Grundsätzlich lassen sich mit allen Arten von SZ-Stangen aber die verschiedensten Übungen absolvieren. Vorteil im Vergleich zur geradlinigen Langhantelstange ist, dass sich einzelne Muskelgruppen speziell trainieren lassen. Durch die unterschiedlichen Griffpositionen reicht für eine Vielzahl von Übungen ein einziges Trainingsgerät.
Die Maximalkraft wird durch hohe Gewichte und explosionsartige Bewegung erhöht. Tendenziell reichen 8 bis 10 Wiederholungen aus, wobei die letzte Wiederholung gerade noch mit letzter Kraft absolviert werden sollte.
Für Fitness, Kraft-Ausdauer und Fettverbrennung eigenen sich viele Wiederholungen bei geringem oder mittlerem Gewicht.
Grundsätzlich sollte im Training hin und wieder variiert werden, um neue Reize zu setzen. Man kann bei der Griffposition oder dem Gewicht bei angepasster Wiederholungszahl andere Möglichkeiten ausprobieren.
Bizeps-Curls
Die beliebteste Übung mit der SZ-Stange sind wohl die Bizeps-Curls. Das kann klassisch im Untergriff, aber auch andersherum erfolgen. Im Stehen wird die Stange mit beiden Händen gegriffen und von unten nach oben geführt. Der Ellenbogen bleibt bewegungslos am Körper, nur der Unterarm wird bewegt.
Trainiert werden Bizeps und Armbeuger. Aber auch unterstützende Muskulatur, wie Oberarmspeichenmuskel und Runder Einwärtsdreher erfahren einen Trainingsreiz.
Trizeps-Drücken
Auf einer Bank sitzend wird die SZ-Stange über dem Kopf gehalten und langsam nach hinten abgesenkt. Anschließend wird sie wieder nach oben über den Kopf geführt.
Trainiert werden Trizeps, Knorrenmuskel und Radialer Handstrecker.
Bend-Over-Rudern
Der Oberkörper ist bei dieser stehenden Übung leicht um etwa 45 Grad nach vorne gebeugt. Die Hantel wird im Untergriff von unten nach oben bis zum unteren Bauch gezogen und wieder herabgelassen.
Ein Trainingseffekt ergibt sich dabei für den Breiten Rückenmuskel, den hinteren Teil des Deltamuskels, den Kapuzenmuskel sowie den Rautenmuskel. Auch der Bizeps wird unterstützend mit trainiert.
Ausfallschritte mit Gewicht
Die SZ-Stange wird hinter dem Kopf auf den Schultern abgelegt und ein Schritt nach vorn gemacht. Bei diesem Ausfallschritt geht man so tief in die Hocke, dass am Knie des vorderen Beins ein rechter Winkel entsteht.
Trainiert wird der Quadrizeps sowie der Große Gesäßmuskel, aber auch der Beinbizeps.
Das Movit Curlset
Das Movit Curlset besteht aus einer SZ-Stange mit 6 Gewichtsscheiben, welche durch Sternverschlüsse sicher fixiert sind.
Das Set wird in unterschiedlichen Gewichtsgrößen angeboten.
Stange und Sternverschlüsse sind aus verchromtem Stahl und damit auf Langlebigkeit ausgelegt. Der Griffbereich ist kreuzgerändelt und sorgt so für sicheren und rutschfesten Halt.
Der Durchmesser der Scheibenaufnahme beträgt 25 mm. Damit können die meisten gängigen Hantelscheiben benutzt werden. Die Länge der Stange beträgt 120 cm, auch das Standardmaß.
Die Hantelscheiben sind mit Kunststoff ummantelt. So wird der Fußboden beim Absetzen oder Lagern geschont. Gefüllt sind sie mit verdichtetem Beton.
Der Platzbedarf ist gering und durch das leichte Entfernen der Scheiben ist auch der Transport recht einfach.
Vom Institut SGS wurde das Produkt auf Schadstoffe hin untersucht und für unbedenklich erklärt.
- Curlstange, Hantelstange, SZ-Stange für French-Press Bizep-Curls inkl. Hantelscheiben. Material: Stahl,...
- Maße: L 120 cm Stärke: Ø 25 mm Gewicht: 5 kg
- Hantelscheiben: Bodenschonende Kunststoffverschalung
Fazit
Insbesondere als Anfänger oder Wiedereinsteiger bietet es sich an, direkt ein komplettes Set zu erwerben. Das erspart später den Ärger, wenn bestimmte Teile nicht zueinander passen. Dabei ist möglichst auf Qualität und Langlebigkeit zu achten.
Standardmaße vereinfachen einen späteren Kauf von zusätzlichen Hantelscheiben oder Erweiterungssets, beispielsweise im Kurzhantelbereich.
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