Der Name sagt es bereits: Die Trizepsstange ist speziell darauf ausgerichtet, den Trizeps zu trainieren.
Im Gegensatz zu den klassischen Hantelstangen ist der Bereich zwischen den Gewichten rechteckig geformt und besitzt mindestens zwei Verbindungsstücke für die Hände.
Somit können mit einer Trizepsstange beide Arme gleichzeitig trainiert werden.
Vor allem für Sportler, die häufig mit schmerzhaften Sehnenreizungen zu tun haben, bietet sich ein gesundheitlicher Vorteil: das Training mit einer Trizepsstange ist im Vergleich zu der Verwendung üblicher Hanteln deutlich weniger belastend für die Sehnen.
Das beugt nicht nur Schmerzen vor, sondern ermöglicht auch eine höhere Intensität durch mehr Gewicht.
Das Wichtigste im Überblick:
- Speziell geeignet zum Trainieren des Trizeps
- Beide Arme können gleichzeitig trainiert werden
- Sehnenschonendes Training
- Training mit höheren Gewichten möglich
- Besonders gut zur Umfangssteigerung der Arme, da der
- Trizeps im Gegensatz zum Bizeps einen größeren Anteil
- am Umfang der Arme besitzt
Unsere Empfehlungen für Trizepsstangen
Gorilla Sports Trizepsstange diagonal aus Chrom
Diese Trizepsstange besitzt neben den üblichen parallelen auch diagonale Griffstangen.
Die Hände können somit beim Training variabel positioniert werden und die Gelenke werden geschont. Die Stange besteht aus verchromtem Stahl und bringt ein Eigengewicht von 12 kg mit. Belastet werden kann sie mit maximal 200 kg, das Griffmaß beträgt 45 cm.
- 💪 GORILLA SPORTS DIAGONALTRIZEPS-HANTELSTANGE – ist aus verchromten Stahl und wird durch Stern...
- 💪 EINSATZ – Für speziell ausgerichtete Trizeps-Übungen mit 2 Griffmöglichkeiten
- 💪 HIGHLIGHTS – Durch die diagonale und parallelen Griff-Variationen der Hantelstange wird eine...
C.P. Sports Hantelstange
Diese Hantelstange ist hochglanzverchromt und besitzt ein eher geringeres Eigengewicht von ca. 6,7 Kilogramm. Sie ist bis maximal 100 Kilogramm belastbar. Die vier Griffstangen sind parallel und diagonal angeordnet. Die maximale Griffweite beträgt 80 cm.
- Vollstahl hochglanzverchromt Scheibenaufnahme ca. 17 cm
- max. Griffweite ca. 80 cm Länge ca. 115 cm
- gerändelte Griffllächen ca. 18 cm
Gorilla Sports Bizeps-/ Trizepsstange
Hierbei handelt es sich um eine Hantelstange zum Einhaken in den Kabelzugturm. Sie ist gerade geformt, verchromt und 50 cm lang. Das Eigengewicht beträgt 2,5 kg. Sie ist bis maximal 200 kg belastbar und somit für ein sehr intensives Training geeignet. Sie ist mit einem flexiblen Drehgelenk ausgestattet, so dass hiermit gelenkschonend trainiert werden kann.
- 💪SPITZENMATERIAL: Diese Trizepsstange ist sehr langlebig und effizient, da sie aus hochwertigem...
- 💪RÄNDELUNG: Die gerändelten Griffe unserer geraden Stange sorgen für einen starken, festen Griff und die...
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Gorilla Sports Trizeps-Set
Dieses Set besteht aus einer Trizepsstange und acht Gewichtscheiben. Das Gewicht der Scheiben beträgt 1,25 bis 5 Kilogramm. Das Eigengewicht der Stange beträgt 10 Kilo. Sie ist bis maximal 200 Kilogramm belastbar. Bei Anlegen aller Scheiben beträgt das Gesamtgewicht 35 Kilogramm. Aufgrund der variablen Gewichtscheiben ist dieses Trizeps-Set auch für Trainingseinsteiger gut geeignet.
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Was unterscheidet Trizepsstangen von anderen Hantelstangen?
Eine Trizepsstange zur alleinigen Verwendung ohne Kabelzugturm unterscheidet sich bereits auf den ersten Blick von anderen Hantelstangen.
Der Griffbereich zwischen den Gewichten ist rechteckig geformt und enthält zwei Querstreben für die Hände, welche parallel angeordnet sind. Somit können beide Arme gleichzeitig trainiert werden. Es gibt auch Trizepsstangen, die zusätzlich zwei diagonale Querstreben besitzen. Das ermöglicht abwechslungsreiche Trainingsvariationen.
Ein wichtiger Unterschied zum Training mit anderen Hantelstangen besteht in der Schonung der Sehnen und Handgelenke.
Dieser Aspekt bringt nicht nur den Vorteil eines schmerzärmeren, sondern auch effizienteren Trainings mit sich. Durch die geringere Belastung der Sehnen kann sowohl mit höheren Gewichten als auch über eine längere Dauer trainiert werden, was das Training effizienter gestaltet.
Trizepsstange Übungen
Es gibt eine große Bandbreite an Übungen mit der Trizepsstange. Mit diesen drei Übungen ist bereits ein effektives Training des Trizeps möglich:
Trizepsdrücken
Im Sitzen auf einer Hantelbank, Hocker oder Ähnlichem wird die Trizepsstange senkrecht über den Kopf gehoben.
Die Arme sollten dabei nicht überstreckt werden, um Schmerzen im Ellbogengelenk zu vermeiden. Die Oberame befinden sich auf Höhe der Ohren und bewegen sich nicht, während die Trizepsstange nun langsam hinter den Kopf abgesenkt wird.
Wie bei allen Übungen mit Gewichten ist es auch bei den Übungen mit der Trizepsstange wichtig, die Bewegungen konzentriert und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Das Trizepsdrücken kann auch am Kabelzugturm durchgeführt werden.
Skull-Crusher
Rücklings auf einer Flachbank liegend, wird die Trizepsstange nun mit geraden aber nicht überstreckten Armen senkrecht nach oben gestemmt. Anschließend wird sie bis kurz vor dem Gesicht abgesenkt.
Diese Übung ist intensiver als die klassische French-Press, bei der die Stange hinter den Kopf gesenkt wird, weshalb hier auch weniger Wiederholungen ausreichen, um einen Effekt zu erzielen.
Pushdowns
Diese Übung ist für die Variante der Trizepsstange am Kabelzugturm geeignet.
Mit aufrechtem Stand wird mit beiden Händen die Trizepsstange, welche vorher am Kabelzugturm eingehängt wurde, gegriffen.
Es ist wichtig, dass die Oberame möglichst eng am Körper anliegen und während der gesamten Übung ruhig bleiben. Andernfalls werden andere Muskelgruppen mitbewegt, was den Trainingseffekt auf den Trizeps mindert. Die Trizepsstange wird nun kontrolliert nach unten gedrückt. Die maximale Spannung am besten 1-2 Sekunden halten. Danach die Unterarme wieder beugen, ohne die Oberarme mitzubewegen.
Variationen von Trizepsstangen
Trizepsstange diagonal
Bei der Trizepsstange diagonal handelt es sich um eine Trizepsstange mit vier statt nur zwei Querstreben. Dadurch kann der Griff beim Training variiert werden, was je nach Übung die Handgelenke schont, zudem verschiedene zusätzlich Muskelgruppen anspricht und ein abwechslungsreiches Training verspricht.
Trizepsstange für den Kabelzugturm
Neben der Trizepsstange, die ohne weitere Sportgeräte verwendet werden kann, gibt es auch Trizepsstangen, welche in den Kabelzugturm eingehakt werden können. Diese Trizepsstangen sind entweder gerade oder gebogen. Bei der gebogenen Variante gibt es im Gegensatz zu der geraden Trizepststange mehrere Griffvarianten, was das Training abwechslungsreicher macht und zudem unterschiedliche Muskelgruppen anspricht. Meistens sind diese Stangen mit einem Drehgelenk ausgestattet, so dass das Training sehr gelenksschonend bewältigt werden kann. Manche Produkte haben an den Griffenden aufgesetzte kleine Gummibälle, damit ein gefährliches Abrutschen verhindert werden kann.
Was es zu beachten gibt
Beim Kauf einer Trizepsstange muss auf die Größe des Gewindes geachtet werden, auf welches die Hantelscheiben geschraubt werden. Bei den meisten Herstellern beträgt der Durchmesser des Gewindes 30 bis 50 mm. Wichtig für ein effektives Traning ist außerdem die Griffweite. Sie muss der Körperbreite angepasst sein. Sportler mit einem bereits sehr breit trainierten Rücken müssen beim Kauf darauf achten, dass die Griffweite und die Breite der Trizepsstange in einem guten Verhältnis zum Körpermaß stehen.
Auch die Verschlüsse der Trizepsstange sind von großer Bedeutung für ein sicheres Training. Es handelt sich um Feder- oder Sternverschlüsse, die passend zur Trizepsstange gekauft werden müssen.
Die maximale Belastbarkeit der gängigen Trizepsstangen liegt zwischen 90 und 200 Kilogramm. Wichtig ist es, beim Kauf auf hochwertige Materialien und eine einwandfreie Verarbeitung zu achten.
Alle gängigen Modelle bestehen aus verchromtem Stahl.
Man sollte jedoch einen genaueren Blick auf die Qualität der Schweißnähte richten, da eine stabile Verschweißung unabdingbar ist, wenn man sicher mit hohen Gewichten trainieren möchte.
Das Trizepsstangen-Set
Es gibt die Möglichkeit, bereits fertig zusammengestellte Sets zu kaufen. Dabei handelt es sich um eine Trizepsstange und dazu passende Gewichte. So ein Set bietet den Vorteil, dass man direkt die passenden Hantelscheiben hat und nicht extra welche dazu kaufen muss. Hat man jedoch bereits ein größeres Repertoire an Gewichten zu Hause, so wäre es lohnenswerter, sich lediglich eine passende Trizepsstange einzeln zu kaufen. Entscheidet man sich für ein solches Set, so sollte man auf das Gewicht der Hantelscheiben achten.
Je nach Trainingszustand könnte man sonst über- oder unterfordert sein. Außerdem gibt es Hantelscheiben aus verschiedenen Materialien. Wer einen empfindlichen Boden hat, greift besser zu einem Set mit Hantelscheiben aus Kunststoff.
Die wichtigsten Fragen und Antworten im Überblick
Wieviel wiegt eine Trizepsstange?
Das Eigengewicht einer Trizepsstange beträgt ca. zwischen 8-12 Kilogramm und variiert je nach Marke und Modell. Trizepsstangen für den Kabelzugturm wiegen ca. 3 Kilogramm.
Welche Varianten gibt es?
Es gibt Trizepsstangen mit zwei parallelen Querstreben zum Greifen. Es gibt Trizepsstangen mit vier Querstreben zum Greifen, zwei parallelen und zwei diagonalen. Außerdem gibt es Trizepsstangen für den Kabelzugturm. Sie sind entweder gebogen oder gerade und werden ganz einfach eingehängt.
In welchem Preisbereich gibt es Trizepsstangen?
Trizepsstangen gibt es ab ca. 40 Euro, die Preisspanne geht jedoch hoch bis ca. 180 Euro. Die Trizepsstangen im niedrigeren und mittleren Preisbereich sind jedoch für ein effektives Training ausreichend.
Fazit
Die Trizepsstange ist ein sinnvolles Trainingsgerät für ein effektives, gezieltes und zugleich sehnen- und gelenkschonendes Training. Da der Trizeps mit seinen drei Köpfen zwei Drittel der Oberarmmuskulatur ausmacht, gewinnt der Oberarm durch ein gezieltes Training sehr stark an Umfang. Oftmals wird dieser Muskel vernachlässigt, da sich viele Sportler eher auf den Bizeps konzentrieren. Dabei macht dieser lediglich ein Drittel der Oberarmmuskulatur aus. Da die Trizepsstange im Gegensatz zu herkömmlichen Hantelstangen ein sehr sehnen- und gelenkschonendes Training ermöglicht, ist ein Training mit höheren Gewichten und von längerer Dauer möglich. Die verschieden Varianten der Trizepsstangen ermöglichen ein variables und vielfältiges Training. Man kann sehr gut zu Hause trainieren und benötigt nicht viel Platz. Da es bereits sehr gute Trizepsstangen unter 100 Euro gibt, muss man sich für ein effektives Training auch nicht in übermäßige Unkosten stürzen. Die Trizepsstange ist somit sowohl für Amateur- als auch für Profisportler aus dem Bereich des Bodybuildings ein geeignetes Trainingsgerät. Dabei muss beim Kauf darauf geachtet werden, dass Eigenschaften der Trizepsstange den individuellen Anforderungen entspricht. Das betrifft unter anderem das Gewicht der Trizepsstange, aber auch die Griffweite und die Materialien der Gewichtscheiben. Vom Anfänger bis hin zum Vollblutprofi- für jeden bietet die Trizepsstange einen Nutzen und sichtbaren Trainingseffekt. Neben all den gesundheitlichen Effekten und einem Nutzen für die Umfangssteigerung der Oberarme, sei noch erwähnenswert, dass sich das Trainng mit der Trizepsstange zudem äußerst komfortabel anfühlt.
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